Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie sa používajú za účelom každodenného tréningu svalov a mäkkých tkanív zodpovedných za rýchlu a stabilnú erekciu. Cvičenie na potenciu doma je indikované pre mužov v každom veku, aby sa zachovala dobrá cirkulácia krvi v genitáliách a predĺžila sa ich výborná funkčnosť. Školenie je možné vykonať bez opustenia domu alebo môžete sedieť na dvore na čerstvom vzduchu, ak muž žije v súkromnom sektore. Obohatenie tela kyslíkom len posilní terapeutický účinok. Zoberme si všetky druhy pohybových aktivít, určených výhradne pre mužskú polovicu populácie.
Existuje veľké množstvo fyzických cvičení na potenciu, ktoré vo veľkej miere využívajú muži, ktorí chcú problémy s erekciou odstrániť sami, alebo využívajú tréning na preventívne účely. Zvážte najúčinnejšie cvičenia na zvýšenie potencie, ktorých realizácia zlepší erektilnú funkciu a s ňou aj kvalitu intímneho života.
Napumpovanie penisu a Kegelov sval
Toto cvičenie sa vykonáva ráno. Počas prebúdzania zo spánku väčšina zdravých mužov zažíva nedobrovoľné sexuálne vzrušenie. Penis je vo vyvýšenom stave a od najmenšieho dotyku alebo erotických fantázií je ešte viac prekrvený. Nestrácajte čas. Je potrebné začať vykonávať gymnastiku pre penis, ktorá pozostáva z nasledujúcich fyzických akcií:
- sústrediť všetku pozornosť na prácu penisu a pokúsiť sa ho zvýšiť ešte vyššie (môžete použiť myšlienky sexuálnej povahy, ale hlavnou vecou je namáhať svaly perinea, aby ste zvýšili stav vzrušenia);
- po každom zdvihnutí penisu nahor je potrebné uvoľniť sa, aby nedošlo k preťaženiu orgánu, a potom všetko zopakovať;
- Každé ráno sa vykoná 15 opakovaní.
Na zvýšenie potencie sa odporúča viesť si tréningový denník a zaznamenávať výsledky cvičenia. Po týždni takejto gymnastiky sa erekcia zlepší najmenej o 20% stavu, v ktorom bola predtým.
Zvýšený tonus Kegelovho svalu
Nejde o štruktúru mužského urogenitálneho systému, ale o to, že toto cvičenie bolo pomenované po slávnom urológovi, ktorý objavil svalové vlákna zodpovedné za erektilnú funkciu. Ide o druh gymnastiky pre potenciu, ktorá pozostáva z nasledujúcej fyzickej aktivity na jednom z výlučne mužských svalov genitourinárneho systému:
- Dvoma prstami nahmatajte oblasť perinea, ktorá sa nachádza medzi mieškom a konečníkom;
- vykonajte tlak na povrch kože tak, aby bol pulz v krvných cievach cítiť zväzkami prstov (nie je potrebné silne stláčať perineálnu oblasť a pocity by mali byť mimoriadne pohodlné);
- reflexné pohyby by mali stláčať konečník tak, aby došlo k súčasnému napätiu Kegelovho svalu umiestneného vo vyššie uvedenej časti intímnej zóny;
- každá svalová kontrakcia sa vykonáva s námahou a je držaná v kŕčovom stave 2-3 sekundy.
Optimálny počet opakovaní je 20-25 krát. V prvých fázach sa toto cvičenie na zvýšenie potencie najlepšie vykonáva v 2-3 sériách. Muž by mal byť vo vodorovnej polohe, aby celá záťaž smerovala výlučne na panvové dno a sval zodpovedný za kvalitu erekcie.
Rotácia panvy
Najjednoduchšie cvičenie na potenciu u mužov, ktorého princípom je aktívny pohyb bokov okolo svojej osi. Táto technika fyzickej aktivity zlepšuje krvný obeh v tkanivách pohlavných orgánov, dodáva energiu a rozvíja mužskú silu. Je potrebné dodržiavať nasledujúci algoritmus akcií:
- vezmite si stojacu pozíciu a narovnajte si chrbát;
- nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú upevnené na opasku;
- kruhové pohyby panvy sa vykonávajú v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
Pre každý smer by sa malo vykonať 40-50 takýchto pohybov. Počet prístupov nie je obmedzený a je regulovaný mužom nezávisle. Hlavná vec nie je prepracovať. Toto cvičenie na posilnenie potencie je užitočné najmä pre predstaviteľov mužskej polovice populácie, ktorých typ činnosti je spojený so sedavým životným štýlom (šofér, administratívni pracovníci).
vzduchový bicykel
Komplexné cvičenie na impotenciu u mužov, ktorého realizácia nielen zachová zdravie genitálnej oblasti, ale aj zlepší odtok žilovej krvi z dolných končatín. Nabíjanie na zvýšenie erekcie je nasledovné:
- je potrebné zaujať vodorovnú polohu tak, aby sa lopatky dotýkali tvrdého povrchu (najlepšie je použiť podlahu alebo dokonale rovnú posteľ bez mäkkých matracov);
- ruky sú upevnené na bedrových kĺboch;
- nohy a celá panva sa zdvihnú a oporný bod sa posunie k hrudnej chrbtici;
- dolné končatiny vykonávajú pohyby napodobňujúce bicyklovanie, no len v tomto prípade nohy prerezávajú vzduch.
Cvičenie by malo trvať aspoň 5 minút. Trénovaný muž môže vykonávať toto cvičenie na zlepšenie potencie po dlhšiu dobu. V čase vykonávania týchto pohybov sa posilňuje prostata, rozvíja sa dobrá vytrvalosť svalov zodpovedných za stabilitu penisu v čase sexuálneho vzrušenia.
Chôdza po zadku
Jedno z najlepších cvičení na potenciu, ktorého účinok je cítiť okamžite. Tento výsledok sa dosiahne v dôsledku prudkého návalu dodatočného objemu krvi do orgánov nachádzajúcich sa v oblasti panvy. Technika vykonávania týchto fyzických aktivít je nasledovná:
- musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy, chrbát je tiež čo najrovnomernejší;
- každá dolná končatina sa postupne zdvihne a pohyb tela dopredu sa vykonáva pohybom zadku (v skutočnosti sa vynakladá všetko úsilie na stlačenie svalov zadnej časti nohy);
- tieto pohyby sa vykonávajú až do úplnej fyzickej impotencie a objavenia sa silnej únavy v svaloch zadku.
Pomocou tohto cvičenia môžete dokonale zvýšiť potenciu vďaka dobrému prekrveniu semenníkov, prostaty a kavernóznych teliesok penisu. Aby ste dosiahli maximálny terapeutický účinok, mali by ste takejto jednoduchej gymnastike venovať aspoň 10-15 minút denne a časom predĺžiť trvanie tréningu.
Široký drep
Cvičenia na potenciu súvisiace s drepmi pre mužov sú najobľúbenejšie, pretože sú skutočne užitočné na udržanie dobrej erekcie. V tomto prípade sa odporúča trénovať svaly intímnej zóny pomocou nasledujúcej techniky:
- postavte sa na tvrdý a rovný povrch, narovnajte si chrbát;
- položte ruky na boky a položte nohy na vzdialenosť 80 cm od seba;
- po zaujatí východiskovej polohy muž vykoná hlboký drep s nohami široko od seba;
- každé opakovanie sa robí čo najpomalšie, aby sa v každom svale umiestnenom od gluteálnej časti končatiny až po samotné chodidlo pociťovala príjemná únava.
Odporúčaný počet opakovaní je 10-15 krát. Muži s vytrénovanými svalovými vláknami ľahšie zvládnu tento typ tréningu a začiatočníci budú potrebovať 5-7 dní, aby si na fyzickú aktivitu zvykli. Na základe vlastnej pohody, sily a energie môžete zvýšiť alebo znížiť počet prístupov a opakovaní.
Zdvíhanie nôh nad hlavu
Efektívne cvičenie, na rozvoj ktorého potrebujete len túžbu, relatívne dobrú fyzickú formu a dôraz v podobe steny. Muž leží na chrbte a vykonáva tieto činnosti:
- nohy sa hodia späť hore a potom sa nesú za hlavu (gymnastika trochu pripomína brezu, ale iba dolné končatiny sa nedržia rovno, ale pohybujú sa dopredu za zadnou časťou hlavy);
- aby ste sa vyhli zraneniu a natiahnutiu svalov krku, mali by ste cvičenie vykonávať v blízkosti steny, aby ste si vždy mohli poskytnúť stabilný dôraz na nohy;
- musí byť v tejto polohe aspoň 10 minút.
Podstatou tohto cvičenia na zvýšenie potencie doma je, že dochádza k odtoku venóznej krvi z oblasti panvy. Pri pravidelnom cvičení sa tkanivá prostaty omladzujú, je vylúčený výskyt stagnácie sexuálnej sekrécie, ktorú produkuje tento orgán.
čln
Cvičenie na impotenciu by malo zahŕňať nielen zaťaženie oblasti panvového dna a svalov intímnej zóny, ale aj posilňovanie chrbtice, pretože práve na obvode jej procesov sa nachádzajú nervové zakončenia, ktoré koordinujú prácu centier. mozgu a pohlavných orgánov. Loď sa vzťahuje na tento typ fyzickej aktivity na zlepšenie mužskej sily a princíp jej implementácie je nasledujúci:
- muž leží na bruchu (povrch musí byť pevný a dokonale rovný, preto je najlepšie sedieť na podlahe);
- prudký nádych a vyklenutie chrbta pri zdvíhaní rúk a nôh (v takom momente tvar ľudského tela pripomína loď);
- v stave vychýlenia musíte zostať aspoň 2-4 sekundy a potom uvoľniť chrbát a znova zopakovať napätie jeho svalov.
Toto cvičenie patrí do kategórie zvyšovania erekcie zlepšením vedenia nervových impulzov z mozgovej kôry do nervových zakončení zodpovedných za citlivosť penisu. Bude to užitočné najmä pre mužov, ktorí majú choroby chrbtice alebo zažili traumatické poranenie mozgu.
Zdvíhanie panvy
Vynikajúce cvičenie pre mužov, ktorí chcú zlepšiť kvalitu svojho intímneho života a mať vždy navrch vo chvíľach intimity so sexuálnou partnerkou. Technika vykonávania tejto gymnastiky pozostáva z nasledujúceho algoritmu akcií:
- je potrebné ležať na chrbte a natiahnuť ruky po celej dĺžke tela;
- položte päty na podlahu a jemne zdvihnite panvu;
- chodidlá a hrudná chrbtica zostávajú na povrchu podlahy a v pohybe je len panva a driekový segment chrbtice.
Čo dáva tento typ fyzickej aktivity? Cvičenie na zvýšenie sexuálnej túžby, zlepšenie krvného obehu v panvovej oblasti, zabránenie stagnácii sekrétov v tkanivách prostaty. V kombinácii majú všetky tieto faktory pozitívny efekt v podobe stabilnej erekcie, ku ktorej dochádza v prvých sekundách predohry pred sexom.
Brainstorming
Cvičenie na zlepšenie potencie môže zahŕňať nielen fyzickú aktivitu, ale môže byť spojené aj s tréningom jednotlivých centier mozgu zodpovedných za erektilnú funkciu. Ak chcete zvýšiť potenciu u mužov pomocou tohto typu cvičenia, mali by ste konať podľa nižšie uvedeného algoritmu:
- ľahnite si na posteľ a snažte sa čo najviac relaxovať (môžete zapnúť romantickú hudbu);
- dať voľný priebeh erotickým fantáziám, muž musí reprezentovať ženy, o ktorých tak dlho sníval;
- prsty pomaly hladia penis.
Pomocou takejto jednoduchej metódy môžete u mužov úspešne trénovať potenciu stimuláciou nervovej aktivity mozgu. V momente skutočnej intimity s partnerkou zažije muž silné sexuálne vzrušenie ihneď po podobných dotykoch na genitáliách.
Skok Drepy
Ide o efektívne cviky pre mužov doma, ktoré sa aktívne využívajú v cross-fit. Trénujú vytrvalosť svalov panvového dna, posilňujú šľachy hrádze, čím zlepšujú erekciu. Princíp vykonávania fyzickej aktivity tohto typu je nasledovný:
- musíte stáť na rovnom povrchu, narovnať si chrbát a dať nohy o niečo širšie ako ramená;
- muž si drepne čo najhlbšie a potom rýchlo a prudko narovná kolená a snaží sa vyskočiť čo najvyššie;
- počet opakovaní by mal byť aspoň 10-15 v počiatočnej fáze tréningu a 25-35 krát po týždni gymnastiky.
Prvý terapeutický účinok nastáva už po 7 dňoch odo dňa začatia fyzickej aktivity. Posilňuje svaly umiestnené v prostate, zlepšuje prietok krvi do penisu. Erekcia nastáva oveľa rýchlejšie a trvá dlhšie počas pohlavného styku.
Športové programy pre potenciu
Ako zvýšiť mužskú silu pomocou určitých športov? Aké cviky budete musieť ovládať, aby ste boli v posteli so svojou milovanou ženou vždy navrchu? Okrem vyššie popísaného individuálneho gymnastického tréningu existujú určité športy, ktoré sú najlepšie na posilnenie potencie. Možno ich použiť ako prevenciu sexuálnej impotencie a hneď po zistení prvých príznakov erektilnej dysfunkcie.
Každý muž, ktorý si chce predĺžiť intímny život a zachovať mladistvosť tkanív pohlavných orgánov, musí ovládať aspoň jeden z nasledujúcich športov:
- plávanie (v momente kontaktu tela s vodou pracujú takmer všetky svaly ľudského tela, dolná časť sa pohybuje obzvlášť aktívne, trénuje sa zadok, vykonáva sa prirodzená masáž prostaty);
- bicyklovanie (počas pedálovania sú zapojené dolné končatiny a svalové vlákna umiestnené v inguinálnej časti brucha, čo zaručuje vynikajúce prekrvenie všetkých orgánov mužského urogenitálneho systému);
- drep s ľahkými váhami (odporúča sa používať činku alebo činky, ktorých celková hmotnosť nepresahuje 25-30 kg a nezabudnite nosiť bezpečnostný pás, ktorý podporuje driekovú chrbticu);
- šprint (šprint je nemenej užitočný, ale beh trhnutím na 100-200 metrov s plnou výbavou a návratom vnútrobunkovej energie pôsobí priaznivejšie na svaly panvového dna, posilňuje prostatu, zvyšuje výdrž pri pohlavnom styku).
Pamätajte, že mierne športové zaťaženie nielen zvyšuje potenciu, lieči mužské pohlavné orgány, zabraňuje predčasnému starnutiu ich tkanív, ale tiež stimuluje aktívnejšiu produkciu testosterónu žľazami endokrinného systému. Vysoká koncentrácia tohto pohlavného hormónu poskytuje mužovi vždy spevnený vzhľad, svalový tonus vo všetkých častiach tela, kamennú erekciu a vynikajúce libido.